Jak wrócić do formy po wakacjach?

Wakacje to czas na odpoczynek. Jednak grillowanie w gronie znajomych i urlopowe wypady nad morze często kończą się powrotem do domu z dodatkowym bagażem w postaci nadprogramowych kilogramów. Zastanawiasz się, jak wrócić do formy po wakacjach? Mamy dla Ciebie kilka cennych wskazówek!

Przygotuj dobry plan

Postanowienie poprawy w kwestii dbałości o kondycję i sylwetkę nie stanowią recepty na sukces. Swoje starania o powrót do formy musisz zacząć od przygotowania planu, w którym jasno określisz cele, jakie zamierzasz osiągnąć.

Planując dietę i wzmożoną aktywność fizyczną, warto pozbyć się z domu wszystkich produktów, które nie pasują do nowego jadłospisu – chodzi przede wszystkim o słodycze i słone przekąski. Ponadto trzeba pamiętać, by zmiany w stylu odżywiania wprowadzać stopniowo. Nagłe ucięcie zbyt dużej liczby kalorii może skutkować negatywnymi konsekwencjami dla naszego organizmu i stanowić ogromne utrudnienie w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Musisz skrupulatnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz proporcje poszczególnych makroskładników (węglowodany, białko, tłuszcze).

Zdrowe odżywianie po wakacjach

Powrót do odpowiednio zbilansowanego menu po wakacjach może nie być najłatwiejszy, dlatego modyfikacje warto wprowadzać krok po kroku. Wszelkie niezdrowe przekąski można zastąpić zdrowszymi zamiennikami, takimi owoce, warzywa czy orzechy włoskie.

Musisz pamiętać o tym, by jeść regularnie. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie w ciągu dnia pięciu mniejszych posiłków niż na przykład dwóch dużych dań. Takie podejście pozwoli Ci dobrze zapanować nad głodem i utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Kluczową rolę odgrywa też pora ostatniego posiłku – kolację najlepiej zjeść 2-3 godziny przez planowanym snem, aby nie zakłócić procesów trawiennych i ograniczyć ryzyko związane z odkładaniem się niepożądanej tkanki tłuszczowej.

Pełnowartościowe białko powinno stać się stałym elementem Twojego codziennego jadłospisu. Na liście zakupów umieść chude mięso, ryby, twaróg oraz jaja. Proteiny z takich źródeł oferują szereg zalet zarówno osobom borykającym się z nadwagą, jak i tym, którzy pracują nad zwiększeniem masy mięśniowej. Wspominaliśmy już, że kluczem do sukcesu są odpowiednie proporcje makroskładników, dlatego nie możesz zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Te pierwsze najlepiej pozyskiwać z ryżu, kaszy czy makaronu pełnowartościowego. Źródłem zdrowego tłuszczu są orzechy włoskie, nerkowce, awokado, migdały oraz oliwa z oliwek, którą możesz wykorzystywać jako dodatek do wielu różnych dań. Oliwą warto skropić na przykład sałatkę – poprawi to nie tylko walory smakowe posiłku, lecz przede wszystkim ułatwi organizmowi wchłanianie witamin.

Powrót do formy po wakacjach – ćwiczenia

Jeśli w wakacje w Twoim grafiku zabrakło miejsca na aktywność fizyczną, pierwsze treningi po urlopie nie powinny być zbyt intensywne. Narzucenie sobie zbyt dużego rygoru może przynieść efekty odwrotne od oczekiwanych – poczucie dużego zmęczenia może zniechęcić do dalszych walki o zrzucenie kilogramów. Ponadto ciał potrzebuje przygotowania do większych obciążeń, aby móc uniknąć urazów i kontuzji.

Cardio – trening wytrzymałościowy to doskonała propozycja dla osób, które chcą szybki pozbyć się tkanki tłuszczowej, przy okazji zwiększając ogólną wydolność organizmu i wzmacniając najważniejsze partie mięśniowe. Cardio pozytywnie wpływa też na funkcjonowanie serca i całego układu krwionośnego. Jeśli chcesz zadbać nie tylko o sylwetkę, lecz również o zdrowie, pomyśl o uwzględnieniu w swoim programie treningowym takich aktywności fizycznych jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.

Trening na siłowni – wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów nie jest zarezerwowane wyłącznie dla profesjonalnych kulturystów i osób pracujących nad rozbudową muskulatury. Trening siłowy stanowi też godną zainteresowania propozycję dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, aby wrócić do formy po wakacjach.

Co jeść po treningu?

Posiłek potreningowy ma niebagatelne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, bez względu na rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Niezależnie, czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czy zamierzasz rozbudować muskulaturę, musisz zadbać

Czytaj dalej →

Jak ćwiczyć fitness w domu?

Fitness należy do jednej z najpopularniejszych form aktywności wśród kobiet na całym świecie. W Polsce wkroczył w nową fazę, dzięki takim osobistościom jak Ewa Chodakowska czy Anna Lewandowska, które za pomocą internetu i mediów społecznościowych dotarły do imponującej liczby osób i poderwały je z kanapy. To świetny sposób, by poprawić swoją kondycję i wygląd dla wszystkich tych, którzy unikają tłoku, nie przepadają za siłownią i wolą ćwiczyć w domowym zaciszu.

Czytaj dalej →

Jak zapewnić sobie płaski brzuch?

Płaski brzuch to marzenie wielu osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, zarówno jeśli chodzi o kobiety, jak i mężczyzn. Wszelkiego rodzaju fałdki, oponki i boczki spędzają sen z powiek. Co zrobić, żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i móc latem zaprezentować płaski brzuch? Sposobów na uzyskanie takiego efektu jest wiele, a my w dzisiejszym tekście zaprezentujemy wam kilka z nich.

Czytaj dalej →

Stanik sportowy – odpowiedni wybór na trening

Stanik sportowy jest niezbędnikiem w ekwipunku każdej kobiety prowadzącej zdrowy tryb życia i uprawiającej intensywną aktywność fizyczną. Ten rodzaj biustonosza pozwala utrzymywać biust na swoim miejscu i chroni piersi przed uszkodzeniami oraz deformacjami, które mogą być nieodwracalne. Specjalnie dla aktywnych pań przygotowaliśmy kilka konkretnych propozycji staników sportowych.

Czytaj dalej →

Ćwiczenia na nogi

Nogi należą do jednych z najbardziej zaniedbywanych partii mięśniowych przez wielu bywalców siłowni. Panuje powszechne przekonanie, że na atletyczny wygląd składają się przede wszystkim znakomicie wyrzeźbione ramiona, brzuch czy plecy. Mięśnie nóg schodzą tymczasem na dalszy plan. Czy słusznie?

Czytaj dalej →

Ćwiczenia na brzuch

Pięknie wyrzeźbiony brzuch stanowi popularny cel osób systematycznie uprawiających aktywność fizyczną. Popularny “kaloryfer” pragną mieć nie tylko mężczyźni, ale i kobiety. Warto zatem zapoznać się z ćwiczeniami, jakie mogą nas przybliżyć do osiągnięcia idealnego brzucha.

Czytaj dalej →