Fitness należy do jednej z najpopularniejszych form aktywności wśród kobiet na całym świecie. W Polsce wkroczył w nową fazę, dzięki takim osobistościom jak Ewa Chodakowska czy Anna Lewandowska, które za pomocą internetu i mediów społecznościowych dotarły do imponującej liczby osób i poderwały je z kanapy. To świetny sposób, by poprawić swoją kondycję i wygląd dla wszystkich tych, którzy unikają tłoku, nie przepadają za siłownią i wolą ćwiczyć w domowym zaciszu.
Chcąc zachować odpowiedni poziom zdrowia należy dobrze komponować składniki do każdego dania. Pozwala to na dostarczenie odpowiednich składników odżywczych oraz witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
Postanowiłaś włączyć regularną aktywność fizyczną do swojej codzienności? Od jakiegoś czasu zastanawiasz się nad zapisaniem się na zajęcia fitness lub siłownię? Świetny pomysł, jednak zanim udasz się na pierwsze zajęcia musisz zadbać o jedną, konkretną rzecz…
A mianowicie odpowiedni strój sportowy, który zapewni Ci optymalny komfort podczas wykonywania rozmaitych ćwiczeń i sprawi, że poczujesz się pewnie walcząc o lepsze samopoczucie. Dziś skupimy się na bardzo nurtującej kwestii, a mianowicie… butach do fitness. Jak wybrać najlepsze? Wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego artykułu.
Nie, nie i jeszcze raz… NIE! Mimo, że w ofercie najbardziej popularnych, sportowych marek można bez większego trudu znaleźć projekty butów lifestyle, które łudząco przypominają swoim wyglądem buty na fitness, to w rzeczywistości traktowanie ich jako element stroju na sportowe zajęcia może się skończyć nieprzyjemnościami. Na myśli mamy tutaj oczywiście bolesne kontuzje, które w najgorszym przypadku mogą zmusić Cie do zrezygnowania z wybranej formy aktywności fizycznej na co najmniej kilka tygodni, dlatego z pewnością sam/sama rozumiesz, że ryzykowanie nie jest tutaj najlepszym pomysłem.
O wiele lepszym rozwiązaniem będzie zakup butów faktycznie dedykowanych do danej aktywności, które zostały zaprojektowane tak, aby regularne ćwiczenia przynosiły Ci maksimum satysfakcji i bezpieczeństwa. Jakie wymagania powinny więc spełniać dobre buty do fitnessu?
Pierwszą, najważniejszą kwestią jest oczywiście stabilizacja, której losy leżą m.in. w podeszwie zewnętrznej, a więc oczywiście części butów, która ma bezpośredni kontakt z podłożem. Poszukując dobrych butów na fitness (a także butów na siłownię) z miejsca więc należy odrzucić modele, które wykończone są nieskazitelnie gładkim bieżnikiem, gdyż wówczas możesz się spodziewać tylko i wyłącznie jednego, a mianowicie: nieustannego ślizgania się na każdej powierzchni, niezależnie od tego czy będzie to mata do ćwiczeń, sala treningowa, czy też zwykła podłoga. W zamian postaw raczej na projekty wyposażone w rzeźbiony bieżnik, który dzięki odpowiedniej głębokości nacięciom oraz zróżnicowanym kształtom (a często również fakturom) zapewni Ci dobrą przyczepność zawsze wtedy, gdy tylko będziesz tego potrzebować.
Za stabilizację stóp w butach na fitness odpowiada również sposób dopasowywania obuwia. Obecnie wśród dostępnych na rynku propozycji znaleźć możemy modele z klasycznym systemem sznurowania, ale również wsuwane buty, a także te posiadające regulowany system sznurowania opierający się na elastycznych gumkach. Które rozwiązanie z wymienionych jest najlepsze? W przypadku zajęć fitness, podczas których nierzadko wykonuje się intensywne ruchy zdecydowanie najlepiej sprawdzają się projekty z klasycznym systemem sznurowania, którego ścisłość można z łatwością dopasować do tęgości nóg oraz własnych preferencji tym samym otrzymując model jednocześnie wygodny oraz zwiększający bezpieczeństwo.
Ostatnią już kwestią niejako związaną ze stabilizacją jest konstrukcja butów, a mianowicie obszar kostek oraz ich tylna część. W trosce o stan stawów skokowych (który niestety bardzo często ulegają kontuzjom) warto jest zdecydować się na zakup modelu, który ma płaską piętę i wyższy tył na wysokości kostek, gdyż tylko i wyłącznie takie rozwiązanie będzie w stanie faktycznie uchronić Cię przed tzw. kontuzją biegacza.
Zapisując się na zajęcia fitness powinnaś/powinieneś mieć na względzie fakt, że tego typu treningi dość mocno obciążają stawy, dlatego też kolejną, kluczową kwestią jest amortyzacja. Choć wiele osób nie przykłada do niej zanadto wagi, to nie zalecamy stosowania tejże praktyki, ponieważ wówczas ból nóg oraz nadwyrężone mięśnie masz niemal gwarantowane… Na szczęście odpowiedzialni producenci butów treningowych oraz butów na fitness są świadomi konsekwencji związanych ze słabą amortyzacją, dlatego też w sygnowanych ich logo projektach możemy znaleźć nie tylko umieszczone w podeszwach środkowych poduszki gazowe skutecznie pochłaniające wszelkie wstrząsy, ale również poduszki żelowe, amortyzujące pianki o zwiększonej trwałości, jak i autorskie systemy amortyzacji, które sprawiają, że możesz liczyć na solidne wsparcie nawet podczas najbardziej solidnego wycisk i ochronę układu stawowo-kostnego.
Czy wygląd ma znaczenie? Nie da się ukryć, że walory estetyczne również decydują o tym czy dany model butów na siłownię/treningowych/na fitness trafi do koszyka, jednak jest to kwestia drugorzędna. Na nic zda nam się bowiem modny look, gdy zakupione buty okażą się niewygodne, źle wyprofilowane oraz śliskie.
Nie jest to oczywiście równoznaczne z faktem, że jesteś skazany/skazana na zakup brzydkich butów treningowych! W ofertach popularnych mutlibrandów takich jak 50style czy ButySportowe.pl już teraz możesz znaleźć całą gamę damskich i męskich modeli butów na fitness, które łączą w sobie wszystko to, co najlepsze – wygodę, trwałość, optymalną stabilizację, świetną amortyzację oraz wpisujący się w obowiązujące trendy look. We wspomnianych sklepach czekają na Ciebie nie tylko buty treningowe adidas oraz buty fitness Nike, ale również wiele innych, równie interesujących propozycji.
Wakacje to czas na odpoczynek. Jednak grillowanie w gronie znajomych i urlopowe wypady nad morze często kończą się powrotem do domu z dodatkowym bagażem w postaci nadprogramowych kilogramów. Zastanawiasz się, jak wrócić do formy po wakacjach? Mamy dla Ciebie kilka cennych wskazówek!
Postanowienie poprawy w kwestii dbałości o kondycję i sylwetkę nie stanowią recepty na sukces. Swoje starania o powrót do formy musisz zacząć od przygotowania planu, w którym jasno określisz cele, jakie zamierzasz osiągnąć.
Planując dietę i wzmożoną aktywność fizyczną, warto pozbyć się z domu wszystkich produktów, które nie pasują do nowego jadłospisu – chodzi przede wszystkim o słodycze i słone przekąski. Ponadto trzeba pamiętać, by zmiany w stylu odżywiania wprowadzać stopniowo. Nagłe ucięcie zbyt dużej liczby kalorii może skutkować negatywnymi konsekwencjami dla naszego organizmu i stanowić ogromne utrudnienie w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Musisz skrupulatnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz proporcje poszczególnych makroskładników (węglowodany, białko, tłuszcze).
Powrót do odpowiednio zbilansowanego menu po wakacjach może nie być najłatwiejszy, dlatego modyfikacje warto wprowadzać krok po kroku. Wszelkie niezdrowe przekąski można zastąpić zdrowszymi zamiennikami, takimi owoce, warzywa czy orzechy włoskie.
Musisz pamiętać o tym, by jeść regularnie. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie w ciągu dnia pięciu mniejszych posiłków niż na przykład dwóch dużych dań. Takie podejście pozwoli Ci dobrze zapanować nad głodem i utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Kluczową rolę odgrywa też pora ostatniego posiłku – kolację najlepiej zjeść 2-3 godziny przez planowanym snem, aby nie zakłócić procesów trawiennych i ograniczyć ryzyko związane z odkładaniem się niepożądanej tkanki tłuszczowej.
Pełnowartościowe białko powinno stać się stałym elementem Twojego codziennego jadłospisu. Na liście zakupów umieść chude mięso, ryby, twaróg oraz jaja. Proteiny z takich źródeł oferują szereg zalet zarówno osobom borykającym się z nadwagą, jak i tym, którzy pracują nad zwiększeniem masy mięśniowej. Wspominaliśmy już, że kluczem do sukcesu są odpowiednie proporcje makroskładników, dlatego nie możesz zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Te pierwsze najlepiej pozyskiwać z ryżu, kaszy czy makaronu pełnowartościowego. Źródłem zdrowego tłuszczu są orzechy włoskie, nerkowce, awokado, migdały oraz oliwa z oliwek, którą możesz wykorzystywać jako dodatek do wielu różnych dań. Oliwą warto skropić na przykład sałatkę – poprawi to nie tylko walory smakowe posiłku, lecz przede wszystkim ułatwi organizmowi wchłanianie witamin.
Jeśli w wakacje w Twoim grafiku zabrakło miejsca na aktywność fizyczną, pierwsze treningi po urlopie nie powinny być zbyt intensywne. Narzucenie sobie zbyt dużego rygoru może przynieść efekty odwrotne od oczekiwanych – poczucie dużego zmęczenia może zniechęcić do dalszych walki o zrzucenie kilogramów. Ponadto ciał potrzebuje przygotowania do większych obciążeń, aby móc uniknąć urazów i kontuzji.
Cardio – trening wytrzymałościowy to doskonała propozycja dla osób, które chcą szybki pozbyć się tkanki tłuszczowej, przy okazji zwiększając ogólną wydolność organizmu i wzmacniając najważniejsze partie mięśniowe. Cardio pozytywnie wpływa też na funkcjonowanie serca i całego układu krwionośnego. Jeśli chcesz zadbać nie tylko o sylwetkę, lecz również o zdrowie, pomyśl o uwzględnieniu w swoim programie treningowym takich aktywności fizycznych jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.
Trening na siłowni – wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów nie jest zarezerwowane wyłącznie dla profesjonalnych kulturystów i osób pracujących nad rozbudową muskulatury. Trening siłowy stanowi też godną zainteresowania propozycję dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, aby wrócić do formy po wakacjach.
Superżywność to nieprzetworzone produkty, które zawierają mnóstwo drogocennych dla organizmu składników. To nie tylko kojarzące się z zachodnimi krajami nasiona chia czy jagody goji. Polska natura również ma do zaoferowania mnóstwo darów, które warto uwzględnić w swoim codziennym jadłospisem, aby cieszyć się doskonałym zdrowiem. Chcesz umieścić w menu polskie superfoods? Sprawdź nasze propozycje!
Siemię lniane to zdecydowanie hit, jeśli chodzi o polską superżywność. Bogate w mnóstwo witamin i minerałów ziarna lnu to produkt, który dobrze jest mieć w swojej kuchni, jeśli chce się zatroszczyć o swoje zdrowie. Te niepozorne nasiona zawierają bardzo dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu mają właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne. Siemię lniane to niezastąpione źródło błonnika, który pozytywnie wpływa na florę jelitową i przyspiesza przemianę materii. W nasionach lnu znajdziemy też:
Zawiera niewiele skrobi i jest cennym źródłem łatwo przyswajalnych białek, które mają niebagatelne znaczenie nie tylko w diecie preferujących aktywny tryb życia. Ponadto zawiera witaminy z grupy B: B1, B2 oraz B6. Wśród cennych składników znajdujących się w kaszy jaglanej warto wyróżnić też żelazo, miedź i witaminę E. Nie zawiera glutenu, więc jest świetną propozycją dla osób borykających się z celiakią. Kasza jaglana daje szerokie pole do popisu zarówno w kwestii przygotowywania dań wytrawnych, jak i tych na słodko. Jest lekkostrawna, więc z powodzeniem może być spożywana nie tylko na obiad, lecz również na śniadanie czy kolację.
Aronia jest powszechnie uprawianym w naszym kraju owocem, a znajdujące się w niej witaminy i minerały sprawiają, że zasłużyła na umieszczenie jej w czołówce polskiej superżywności. Owoc wykorzystywany do produkcji wielu pysznych i aromatycznych przetworów zawiera dużo witaminy B2 i B6. Ponadto to świetne źródło witaminy C oraz kwasu foliowego. Regularne spożywanie aronii wzmacnia układ immunologiczny i zapewnia ochronę organizmu przed infekcjami grzybiczymi.
Entuzjaści superfoods powinni zwracać uwagę na skład przetworów z aronii. Warto stawiać na produkty ekologiczne – przetworzone w jak najmniejszym stopniu i pozbawione szkodliwych dodatków.
Żurawina to jeden z najbardziej prozdrowotnych owoców, jakie można znaleźć na polskim rynku. Bez cienia wątpliwości zasługuje na umieszczenie jej w czołówce krajowych produktów z kategorii superżywność. Ma mnóstwo witamin (np. A, B6 i C) oraz minerałów, takich jak jod, żelazo, fosfor, sód, potas czy magnez. Pyszna i aromatyczna żurawina może służyć jako dodatek do sałatek czy deserów.
Żurawina wykazuje wiele godnych uwagi właściwości leczniczych – wykorzystuje się ją często między innymi w leczeniu dróg moczowych. Ponadto ze względu na dużą zawartość flawonoidów wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne – chroni przed nowotworami oraz spowalnia procesy starzenia się.
Ta wyglądająca niepozornie zielona roślina cieszy się coraz większą popularnością na polskich stołach, ponieważ gwarantuje cały ogrom wspierających prawidłowe funkcjonowanie organizmu substancji. Jarmuż zawiera przeciwutleniacze, witaminy z grupy oraz niełatwo dostępną witaminę K, która chroni między innymi przed miażdżycą i chorobą wieńcową. Botaniczna odmiana kapusty warzywnej to także cenne źródło fosforu, kwasu foliowego, cynku, magnezu, wapnia, potasu, betakarotenu oraz błonnika. Tak szeroka gama cennych dla zdrowia substancji znajdujących się w jarmuży sprawia, że roślina ta powinna być obowiązkowym elementem jadłospisu osób poszukujących polskiej superżywności.
Doskonale zdajemy sobie sprawę, że odchudzanie to proces, który wymaga czasu i determinacji. Czasami są jednak takie sytuacje, gdy zbyt późno uświadamiamy sobie, jak bardzo nasza rzeczywista waga odbiega od tej oczekiwanej… Co w takiej sytuacji?
Posiłek potreningowy ma niebagatelne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, bez względu na rodzaj uprawianej aktywności fizycznej. Niezależnie, czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czy zamierzasz rozbudować muskulaturę, musisz zadbać
Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z regularnym wysiłkiem fizycznym, traktuje dodatkowe przedmioty i elementy wyposażenia jako zbędne.
Rynek odzieży sportowej jest bez wątpienia coraz większy, ponieważ najpopularniejsze na świecie marki rywalizują o idealny biustonosz sportowy. Każda firma pragnie stworzyć produkt, który zapewnia odpowiednią stabilizację kobiecych piersi podczas najbardziej intensywnych ćwiczeń fizycznych, a jednocześnie świetnie się prezentuje i modnie wygląda. Przyjrzyjmy się zatem czterem wiodącym producentom odzieży sportowej i ich propozycjom dla aktywnych kobiet.
Miłośnicy wędrówek górskich i nie tylko znani są z tego, że używają wielu elementów zwiększających komfort wędrowania.
