Energy-Fitness http://energy-fitness.pl Fitness, siłownia i każda forma aktywności Fri, 18 May 2018 09:50:19 +0000 pl-PL hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.7.11 Najlepsze modele staników sportowych http://energy-fitness.pl/najlepsze-modele-stanikow-sportowych/ http://energy-fitness.pl/najlepsze-modele-stanikow-sportowych/#respond Fri, 18 May 2018 09:50:19 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=57 Rynek odzieży sportowej jest bez wątpienia coraz większy, ponieważ najpopularniejsze na świecie marki rywalizują o idealny biustonosz sportowy. Każda firma pragnie stworzyć produkt, który zapewnia odpowiednią stabilizację kobiecych piersi podczas najbardziej intensywnych ćwiczeń fizycznych, a jednocześnie świetnie się prezentuje i modnie wygląda. Przyjrzyjmy się zatem czterem wiodącym producentom odzieży sportowej i ich propozycjom dla aktywnych kobiet.

Nike

Zespół projektowy NikeWomen spróbował stworzyć biustonosz sportowy, który zapewnia pełne oparcie dla biustu podczas różnych aktywności i zapewnia im dobrą wentylację oraz suchość bez utraty komfortu noszenia. Zgodnie z pierwotnymi założeniami, stanik miał  się też świetnie prezentować. W ten sposób powstał świetny model Nike Pro Light Support Sports Bra.

Reebok

Staniki sportowe marki Reebok są jednymi z najchętniej kupowanych. Charakteryzują się dobrą wytrzymałością, rewelacyjnie wentylują skórę oraz zapewniają mocne i stabilne zabezpieczenie piersi podczas wykonywania najbardziej karkołomnych aktywności fizycznych. Wśród staników tej marki znacząco wyróżnia się model One Shoulder Padded – zaprojektowany w technologii Speedwick odprowadzającej wilgoć. Na nowo definiuje on sportowy szyk. Asymetryczne paski stanika idealnie przylegają zapewniając piersiom odpowiednie wsparcie. Wyjmowane wkładki świetnie natommiast kształtują biust.

Puma

Pwrshape to z kolei propozycja marki Puma. Świtnie sprawdza się zarówno w trakcie treningu, jak i podczas codziennych zajęć. Jest zatem wysoce funkcjonalny, a w dodatku uszyty z dobrej jakości materiałów, które odprowadzaja pot ze skóry i pomagają utrzymać suchość przez cały czas.

New Balance

Staniki sportowe New Balance to natomiast propozycja dla kobiet aktywnych, które ponad wszystko cenia także niebanalny wygląd i ciekawy styl noszonej odzieży. Damskie biustonosze treningowe New Balance są uszyte z elastycznego materiału zapewniającego wygodę oraz ścisłe dopasowanie i nieograniczoną swobodę ruchu podczas treningów. Świetnie prezentują się zarówno jako bielizna, jak i samodzielny top.

]]>
http://energy-fitness.pl/najlepsze-modele-stanikow-sportowych/feed/ 0
Akcesoria trekkingowe http://energy-fitness.pl/akcesoria-trekkingowe/ http://energy-fitness.pl/akcesoria-trekkingowe/#respond Fri, 04 May 2018 15:04:22 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=54 Miłośnicy wędrówek górskich i nie tylko znani są z tego, że używają wielu elementów zwiększających komfort wędrowania. Nie należy zbyt pochopnie rezygnować z możliwości, które dają akcesoria sportowe przeznaczone do trekkingu. Dzięki nim można uczynić wędrówki prostszymi i bardziej bezpiecznymi.

Plecak trekkingowy

Nawet najmniej doświadczony piechur wie, że nie da się ruszyć na wyprawę bez plecaka. Dobry plecak musi spełniać kilka warunków. Przede wszystkim powinien mieć usztywnione plecy i dodatkowe pasy na klatce piersiowej i biodrach. Dzięki temu można uniknąć nierównomiernego rozłożenia bagażu, a jego ciężar rozłożyć na plecy, biodra i klatkę piersiową. Praktyczne jest, kiedy plecak zawiera wiele kieszonek i specjalne wyjście na wężyk bidonu, by móc pić zawsze wtedy, kiedy jest potrzeba.

Kijki trekkingowe

Ciekawą propozycją są kije trekkingowe. Są to rozkładane konstrukcje z aluminium lub tytanu, które po złożeniu można z powodzeniem przytroczyć do plecaka. Dzięki nim można zaoszczędzić wiele siły podchodząc pod górkę – cały ciężar ciała nie spoczywa tylko na nogach, wspomagamy się też rękami. Dodatkowo, podczas schodzenia stanowią zabezpieczenie przed upadkiem. Nawet w razie potknięcia pomagają utrzymać równowagę. Chodzenie z kijami ma duże znaczenie dla układu ruchu – pozwala odciążyć kręgosłup i stawy kolanowe oraz skokowe.

Stuptuty – co to jest?

Aby zabezpieczyć buty i spodnie przed przemoczeniem lub zabrudzeniem (to ważne kiedy np. jesteśmy na kilkudniowej wędrówce, a mamy tylko jedną parę spodni by zmniejszyć bagaż) warto jest zainwestować w stuptuty. To ochraniacze, które wyglądają jak odcięte nogawki spodni. Rozpinane z boku, nakłada się na łydkę. Gumkę lub pasek przymocowane do ich dolnej części przeciąga się pod podeszwą, żeby przylegały dokładnie do buta. To rozwiązanie chroni przed deszczem, błotem a także śniegiem, który mógłby dostać się do butów od góry.

]]>
http://energy-fitness.pl/akcesoria-trekkingowe/feed/ 0
Tworzenie posiłku od podstaw http://energy-fitness.pl/tworzenie-posilku-od-podstaw/ http://energy-fitness.pl/tworzenie-posilku-od-podstaw/#respond Thu, 19 Apr 2018 13:32:47 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=50 Chcąc zachować odpowiedni poziom zdrowia należy dobrze komponować składniki do każdego dania. Pozwala to na dostarczenie odpowiednich składników odżywczych oraz witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.

Zdrowe odżywianie jest związane bezpośrednio z dobrym i przemyślanym dobieraniem żywności na talerzu.

Przede wszystkim tworząc posiłek należy zadbać o to, by nie był on za duży. Musi on jednak być wystarczający by się najeść, a z drugiej strony nie można się przejadać. Jest to trudne zadanie, ale nie niemożliwe.
Skutecznym sposobem jest korzystanie z mniejszego talerzyka. Porcja jedzenia wizualnie się powiększa, a ilość jedzenia, które się na nim zmieści jest mniejsza.

Białko – pierwszy krok

Posiłek powinno się zacząć od wybrania białka. Najlepszym źródłem protein jest mięso. Najkorzystniejszy i najzdrowszy wybór to chude mięso z piersi kurczaka bądź też indyka. Dobrym rozwiązaniem, a zarazem alternatywą może okazać się twaróg.
Dodatek zdrowych tłuszczy jest jak najbardziej wskazany. Warto korzystać z oleju kokosowego, oliwy z oliwek czy też rafinowanego oleju rzepakowego.
Decydując się na węglowodany, należy wybierać te złożone. Pochodzą one głównie z ciemnego pieczywa, ciemnej kaszy i makaronu. Równocześnie dostarczamy odpowiednią ilość błonnika, który dobrze zapycha żołądek przez co szybciej odczujemy uczucie sytości.
Warzywa także muszą znaleźć się na talerzu. Zawierają one składniki odżywcze, które są bardzo ważne dla organizmu. Dobrym wyborem są pomidory, ogórki, sałata, marchewka, cebula itp. produkty.

Decydując się na sałatkę, przyjemnym dodatkiem jest ser feta i oliwki.

Na deser polecane są owoce. Mają one bardzo dużo witamin, które uzupełniają niedobór.
Jak widać, stworzenie odpowiedniego posiłku to nie lada wyzwanie.

]]>
http://energy-fitness.pl/tworzenie-posilku-od-podstaw/feed/ 0
Jak zapewnić sobie płaski brzuch? http://energy-fitness.pl/jak-zapewnic-sobie-plaski-brzuch/ http://energy-fitness.pl/jak-zapewnic-sobie-plaski-brzuch/#respond Thu, 01 Mar 2018 12:07:59 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=47 Płaski brzuch to marzenie wielu osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, zarówno jeśli chodzi o kobiety, jak i mężczyzn. Wszelkiego rodzaju fałdki, oponki i boczki spędzają sen z powiek. Co zrobić, żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i móc latem zaprezentować płaski brzuch? Sposobów na uzyskanie takiego efektu jest wiele, a my w dzisiejszym tekście zaprezentujemy wam kilka z nich.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Solidne mięśnie brzucha zapewniają nam nie tylko znakomity efekt wizualny, ale również dają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak ochrona narządów wewnętrznych czy wzmocnienie tułowia. Płaski brzuch można uzyskać za sprawą szeregu ćwiczeń. Wiele osób poleca klasyczne brzuszki. Wykonanie tego ćwiczenia nie jest skomplikowane. Wystarczy, że ułożysz się na podłodze, ugniesz nogi w kolanach, oprzesz dłonie na karku i rozstawisz szeroko łokcie. W takiej pozycji bierzesz wdech, a na wydechu unosisz lekko głowę, w tym samym momencie maksymalnie spinając mięśnie brzucha. W taki sposób zaczniesz pracować nad mięśniem prostym brzucha. Jeśli chcesz zaangażować również skośne mięśnie brzucha, musisz wykonywać ruchy na boki, raz w lewo, raz w prawo. Ćwicz kilka razy w tygodniu, wykonując 3-4 serie obejmujące po 10 powtórzeń każda. Warto zaznaczyć, że podstawową pozycję można modyfikować, dzięki czemu zaangażujemy do pracy też inne partie mięśniowe. Z brzuszkami należy jednak uważać, ponieważ nieodpowiednia technika lub zbyt duża ilość powtórzeń może negatywnie wpływać na kręgosłup, skutkując dolegliwościami bólowymi oraz nieprzyjemnymi urazami, które mogą wykluczyć nas z aktywności fizycznej na długi czas.

Różnorodność ćwiczeń na płaski brzuch

Opisywane wyżej brzuszki są znanym od dekad ćwiczeniem mięśni brzucha, jednak jeśli chcesz uzyskać zadowalający efekt, nie powinieneś ograniczać się wyłącznie do tego jednego ćwiczenia. Warto urozmaicić swój program treningowy i wprowadzać do niego różne sposoby angażowania mięśni brzucha.

Płaski brzuch nie istnieje bez odpowiedniej diety

Sam trening nie pomoże ci w uzyskaniu efektu płaskiego brzucha. Nawet silne mięśnie nie będą widoczne, jeśli będzie je przykrywać warstwa tkanki tłuszczowej. Dlatego swoją aktywność fizyczną musisz połączyć ze zdrową i zbilansowaną dietą. Skuteczną metodą jest jedzenie 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Rozwiązanie to sprawdza się znacznie lepiej niż trzy większe posiłki na dzień. Musisz też pamiętać o odpowiednich proporcjach między poszczególnymi składnikami odżywczymi, tj. białkami, węglowodanami i tłuszczami. Włącz do swojego jadłospisu owoce i warzywa. Pszenne pieczywo zastąp razowym. Unikaj napojów słodzonych, słodyczy, słonych przekąsek i jedzenia typu fast-food. Im bardziej przetworzona żywność, tym jest ona mniej zdrowa. Dieta nie musi być iście drakońska, ale warto wyrobić w sobie kilka zdrowych nawyków, które mogą pomóc nam w osiągnięciu upragnionego płaskiego brzucha.

]]>
http://energy-fitness.pl/jak-zapewnic-sobie-plaski-brzuch/feed/ 0
Stanik sportowy – odpowiedni wybór na trening http://energy-fitness.pl/stanik-sportowy-odpowiedni-wybor-na-trening/ http://energy-fitness.pl/stanik-sportowy-odpowiedni-wybor-na-trening/#respond Tue, 06 Feb 2018 15:58:12 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=41 Stanik sportowy jest niezbędnikiem w ekwipunku każdej kobiety prowadzącej zdrowy tryb życia i uprawiającej intensywną aktywność fizyczną. Ten rodzaj biustonosza pozwala utrzymywać biust na swoim miejscu i chroni piersi przed uszkodzeniami oraz deformacjami, które mogą być nieodwracalne. Specjalnie dla aktywnych pań przygotowaliśmy kilka konkretnych propozycji staników sportowych.

Nike Bra Pro CLSSC SWSH Coolin G BR

Solidny stanik sportowy powinien zasilić wyposażenie każdej kobiety, która biega lub często bywa na siłowniach i salach fitness. Pamiętaj, że dopasowany biustonosz sportowy wpływa nie tylko na komfort treningu, ale gwarantuje również bezpieczeństwo i ochronę przed bolesnymi urazami. Naszą pierwszą propozycją jest model Nike Bra Pro CLSSC SWSH Coolin G BR, który oregońscy projektanci wyposażyli w technologię Dri-Fit, która świetnie odprowadza nadmiar potu z powierzchni ciała na zewnątrz materiału, pozostawiając skórę suchą w czasie całego treningu. Wygodny fason uzupełniono siateczkowymi wstawkami, które usprawniają wentylację w newralgicznych obszarach. Zastosowanie poliestru pozyskanego z recyklingu może przypaść do gustu zwolenniczkom działań proekologicznych.

Gym Hero Bra Black Sport

Nasza druga propozycja to stanik sportowy zaczerpnięty z portfolio marki Gym Hero. Wiele użytkowniczek zachwala ten model, twierdząc, że jest to super rozwiązanie dla miłośniczek biegania, treningu siłowego oraz fitnessu. Gym Hero Bra Black Sport wyprodukowany jest z przyjemnego w dotyku materiału, w którym uwzględniono płaskie szwy. Zastosowany materiał transportuje wilgoć ze skóry na zewnątrz materiału i chroni przed nieprzyjemnymi otarciami. Wkładki są wyjmowane, co ułatwia indywidualne dopasowanie produktu do piersi.

adidas Bra Strappy 3S

Jeśli szukasz stanika sportowego, który znakomicie sprawdzi się w trakcie różnych rodzajów aktywności fizycznej, to model adidas Bra Strappy 3S może być najlepszym wyborem dla ciebie. Ten biustonosz użytkowniczki polecają do fintessu, jogi oraz pilates. Produkt powstał z myślą o najbardziej wymagających użytkowniczkach, które pragną odczuwać komfort nie tylko na początku treningu, lecz utrzymać poczucie wygody do ostatniego ćwiczenia. Niniejszy model bez problemu radzi sobie z odprowadzaniem nadmiaru wilgoci. Przemyślana konstrukcja czuwa nad optymalną wentylacją, która jest niezbędna podczas wysiłku fizycznego. adidas Bra Strappy 3S wykonano z poliestru (88%) i elastanu (12%).

Under Armour Bra Mid RE

Under Armour to zawsze gwarancja najwyższej jakości i dbałości o komfort użytkownika. Model Mid Solid charakteryzuje się kompresyjnym krojem. Projektanci wykorzystali materiał 4-way stretch, dzięki czemu stanik rewelacyjnie dopasowuje się do ciała, chroniąc piersi przed uszkodzeniami tkanki łącznej i deformacjami, na jakie są narażone podczas obciążeń wynikających z intensywnego treningu. Znany producent wyposażył też opisywany stanik sportowy w technologię HeatGear, bez której komfortowy trening nie mógłby być możliwy. Owe rozwiązanie pozwala na optymalne odprowadzenie wilgoci na zewnątrz materiału.

]]>
http://energy-fitness.pl/stanik-sportowy-odpowiedni-wybor-na-trening/feed/ 0
Masz ambicje, aby zostać trenerem crossfit? http://energy-fitness.pl/masz-ambicje-aby-zostac-trenerem-crossfit/ http://energy-fitness.pl/masz-ambicje-aby-zostac-trenerem-crossfit/#respond Wed, 24 Jan 2018 11:57:46 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=38 Ćwiczysz crossfit od wielu lat i możesz pochwalić się sportowymi osiągnięciami? Chciałbyś dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem jako trener? Na łamach niniejszego artykułu podpowiadamy, co zrobić i jakie szkolenia ukończyć, by móc starać się o posadę trenera fitness.

Od czego zacząć?

Każdy doświadczony pasjonat crossfitu twierdzi, że najlepiej zacząć od siebie samego. Trening crossfitowy powinien się odbywać w miejscu dostosowanym do tego rodzaju aktywności fizycznej. Wiele osób popełnia błąd i ćwiczy w miejscach, które nie pozwalają na rozwój. Najlepiej stawiać na afiliowane boxy, bo choć nie jest to niezbędnik, daje nam nadzieję, że miejsce jest w pełni profesjonalne. Przed podjęciem decyzji o byciu trenerem crossfit powinieneś spędzić co najmniej dwa lata w boxie, poświęcając je na intensywne treningi i poszerzanie zakresu swojej wiedzy.

Jakie szkolenia na trenera crossfit?

Obecnie w Polsce można znaleźć szereg rozmaitych szkoleń, których zadaniem jest przygotowanie uczestników do pracy na stanowisku trenera crossfit. Sporą sympatią cieszą się między innymi HES oraz cF Kraków. Jednak wielu zainteresowanych polskie szkolenia traktuje jako etap przejściowy na drodze do zdobycia certyfikatów o charakterze międzynarodowym. Zdobycie CF HQ wiąże się z czterostopniowym kursem, do którego należy jeszcze doliczyć specjalnie szkolenia uzupełniające. LVL-1 to pierwszy etap, który skupia się na ugruntowaniu podstawowej wiedzy, owocując stosownym dokumentem. W ramach ciekawostki warto dodać, że żaden z czterech etapów CF HQ nie wymaga od uczestników umiejętności praktycznych. Kurs zdaje się na podstawie testu teoretycznego. Ogromnie znaczenie ma również frekwencja na zajęciach i musi być ona stuprocentowa. Zaliczenie LVL-1 pozwala już oficjalnie nazywać siebie trenerem crossfit oraz stać się założycielem własnego afiliowanego boksu. LVL-2 to kolejny etap, który rozwija treści poznane w LVL-1. Na etapie sprawdza się sposób rozwoju w roli trenera. To znaczy, czy dany trener potrafi przekazywać wiedzę innym oraz wyłapywać i korygować błędy u swoich podopiecznych. Każdy kolejny etap jest pogłębieniem nauki oferowanej w ramach poprzednich etapów. LVL-4 kończy się dołączeniem do CF Seminar Staff.

Co oprócz kursów wziąć pod uwagę?

Kursy i wszelkiego rodzaju certyfikaty z nimi związane są dość istotne. Szczególnie jeśli szukasz pracy jako trener crossfit i póki co nie planujesz własnej działalności w tym kierunku. Jednak dokumenty nie zawsze idą w parze z naszymi umiejętnościami i poziomem wytrenowania, na których powinniśmy się skupić w pierwszej kolejności. Nawet jeśli wydasz krocie na rozmaite szkolenia, jednym z najważniejszych kryterium przesądzających o tym, czy powinieneś zostać trenerem fitness, będzie twój poziom wytrenowania.

]]>
http://energy-fitness.pl/masz-ambicje-aby-zostac-trenerem-crossfit/feed/ 0
Jak dobrać odzież sportową na trening? http://energy-fitness.pl/jak-dobrac-odziez-sportowa-na-trening/ http://energy-fitness.pl/jak-dobrac-odziez-sportowa-na-trening/#respond Thu, 14 Sep 2017 17:56:36 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=35 Efektywny i bezpieczny trening to nie tylko kwestia odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń, ale także właściwie dobranego ubrania i obuwia. Wbrew pozorom kolorowe legginsy i obcisłe topy mogą dać nam więcej niż tylko dobry wygląd na siłowni. Chcesz wiedzieć, jak je dobierać i na co zwracać uwagę przy zakupach odzieży sportowej? Podpowiadamy!

Krój

Pierwszą kwestią, na którą zwracamy uwagę przy doborze odzieży sportowej na trening, są oczywiście kroje. W ofertach znanych marek sportowych takich, jak adidas, Nike, Puma, Reebok czy Under Armour, znajdziemy zarówno dopasowane, obcisłe fasony spodni i koszulek sportowych, jak i te luźniejsze. Zastanawiasz się, które z nich zapewniają większy komfort podczas ćwiczeń? Mimo iż zwykło się uważać, że to w oversizowych ubraniach mamy większą swobodę poruszania się, to często te obcisłe, dopasowane kroje odzieży sportowej są na treningach bardziej komfortowe. Warto wspomnieć, że są one wykonywane z tworzyw niezwykle elastycznych, które dopasowują się do kształtu ciała, umożliwiając mu pełen zakres ruchów. Jednocześnie podczas ćwiczeń na maszynach w siłowni czy w trakcie biegu nie przeszkadza nam nadmiar materiału, który bywa uciążliwy, gdy ćwiczy się w obszernych ubraniach sportowych.

Materiał

Często pytamy: z jakiego materiału szyje się dobrą odzież sportową? Odpowiedź może niektórych zaskoczyć, bo w przypadku ubrań idealnych na trening skład materiału wcale nie musi być… naturalny! Wręcz przeciwnie – bardzo często w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego lepiej sprawdzają się włókna syntetyczne, które tworzy się z myślą o sportach i podwyższonej temperaturze ciała podczas ich uprawiania. Nie bój się ubrań sportowych z poliestru, elastanu, ale też technicznych tkanin, które charakteryzują się tendencją do szybkiego schnięcia i elastycznością niezbędną przy treningach różnego typu!

Technologie

Odzież sportowa to najbardziej technologicznie zaawansowana odzież na świecie. Marki sportowe mają swoich specjalistów od innowacji, którzy pracują nad tym, by ubrania sportowe były wytrzymałe, przewiewne i bardzo komfortowe. Każdy z brandów ma swoje słynne rozwiązania technologiczne, które zastosował w odzieży do uprawiania sportów. Większość z nich ma na celu odprowadzać nagromadzoną przy intensywnym wysiłku fizycznym wilgoć na zewnątrz i zapewniać optymalną temperaturę ciała. Prekursorem tego typu rozwiązań była marka Under Armour. Dziś możemy znaleźć je w asortymencie każdej znanej firmy! Warto zwracać na to uwagę, bo technologie te znacznie wzmacniają nasz komfort podczas treningów.

Rozmiar

Nie od dziś wiadomo, że właściwy dobór rozmiaru ubrań przekłada się na nasze dobre samopoczucie przy noszeniu ich. Jeśli chodzi o ubrania sportowe, ma to szczególne znaczenie. Odzież, która blokuje nasze ruchy, jest za ciasna lub przeciwnie – za luźna, zbyt obszerna, może skutecznie utrudniać wykonywanie ćwiczeń. Zastanawiasz się, jaki rozmiar odzieży sportowej na trening wybrać? Postaw na zapoznanie się z tabelą rozmiarów danej marki oraz dokładne pomiary swoich obwodów, które przy okazji pozwolą ci na zmierzenie efektów ćwiczeń! Zdecydowanie warto też przymierzać odzież w kilku rozmiarach i sprawdzić ją w ruchu. Jeśli w danym rozmiarze czujemy się komfortowo w przymierzalni, to z pewnością będzie nam wygodnie również podczas treningów.

Kolor i wzór

Czy design ma jakiekolwiek znaczenie przy doborze odzieży sportowej na trening? Zdecydowanie ma! Decydując się na ubrania sportowe w ulubionych kolorach czy wzorach, motywujesz się do działania! Koszulki z motywacyjnymi hasłami czy legginsy z optymistyczną grafiką czasami wręcz krzyczą do nas, by zabrać je na trening. Gdy przebrniesz przez wszystkie kroki dobierania ubrań sportowych, zatrzymaj się nad wyborem koloru i wzoru. Upewnij się, że wymarzony strój pozytywnie na ciebie działa!

 

]]>
http://energy-fitness.pl/jak-dobrac-odziez-sportowa-na-trening/feed/ 0
Akcesoria, które zwiększą efektywność Twoich ćwiczeń http://energy-fitness.pl/akcesoria-ktore-zwieksza-efektywnosc-twoich-cwiczen/ http://energy-fitness.pl/akcesoria-ktore-zwieksza-efektywnosc-twoich-cwiczen/#respond Tue, 18 Jul 2017 15:29:49 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=31 Trenując na siłowni nie musisz martwić się o sprzęt używany podczas ćwiczeń – konkurencyjność na rynku jest duża, dlatego każdy ośrodek dba o jak najlepsze wyposażenie swoich pomieszczeń. Sytuacja ulega zmianie, kiedy zaczynasz ćwiczyć w domu – co wybrać, jaki sprzęt kupić, żeby zwykłe domowe ćwiczenia dorównały tym wykonywanym na siłowni? Poznaj najciekawsze akcesoria i gadżety, które sprawią, że Twoja sylwetka będzie prezentować się równie spektakularnie (a może nawet lepiej?) jak po treningu na profesjonalnym sprzęcie .

Must have dla aktywnych domatorów

W podstawowym wyposażeniu osób wykonujących domowe treningi muszą znaleźć się oczywiście różnego rodzaju ciężarki. Nawet najzwyklejsze ćwiczenie powtarzane w serii przy użyciu odpowiednio dobranego obciążenia przynoszą świetne efekty. Można zaopatrzyć się w klasyczne hantle do trzymania, albo specjale obciążniki na ręce i nogi – wyglądają jak zwykłe ochraniacze, a w praktyce działają cuda! Dla najbardziej aktywnych propozycja najbardziej ekstremalna – kamizelka obciążeniowa, dzięki której jednym ruchem zwiększysz masę swojego ciała nawet o… 40 kilogramów. Klasyczna skakanka i drążek również mogą okazać się nieocenione. Jeżeli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha i pleców, to warto wykonywać ćwiczenia z użyciem piłek Wall Ball – znajdziesz je w każdym dobrym sklepie sportowym. I podstawa podstaw – dobrej jakości amortyzująca mata treningowa, która może uchronić Cię przed wieloma niepożądanymi kontuzjami.

Nowości na rynku sportowym

Ćwiczenia w domu wcale nie muszą oznaczać nudy! Rynek akcesoriów wychodzi naprzeciw oczekiwaniom aktywnych osób, udostępniając w swoich sklepach coraz to nowszy, bardziej zaawansowany technologicznie sprzęt treningowy. Jednym z takich gadżetów jest worek bułgarski. Jest to wielofunkcyjny i w zasadzie bardzo prosty w użyciu przyrząd, który doskonale sprawdzi się w czasie treningu wytrzymałościowego i funkcjonalnego. Ćwiczenia z użyciem worka bułgarskiego angażują wiele partii mięśniowych i przyczyniają się do równomiernego wzmocnienia całego ciała. Trenuj z nim regularnie, a raz na zawsze pozbędziesz się dodatkowych kilogramów, a dodatkowo poprawisz sprawność swojego układu krążenia. Najlepiej zdecydować się na worek z regulacją wagi – zawsze możesz kontrolować z jakim obciążeniem trenujesz. Świetnym dodatkiem do codziennego treningu mogą być także ćwiczenia w podwieszeniu wykonywane z użyciem specjalnych taśm treningowych. Zwróć uwagę na sposób wykonania rączek – muszą być wygodne i wytrzymałe. Warto wybrać taśmy z regulacją długości, dzięki czemu będziesz mógł/mogła korzystać w nich w wielu pomieszczeniach i do różnych rodzajów ćwiczeń.

 

 

]]>
http://energy-fitness.pl/akcesoria-ktore-zwieksza-efektywnosc-twoich-cwiczen/feed/ 0
Ćwiczenia na plecy http://energy-fitness.pl/cwiczenia-na-plecy/ http://energy-fitness.pl/cwiczenia-na-plecy/#respond Thu, 22 Jun 2017 10:47:17 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=24 Plecy to jedna z najważniejszych grup mięśni naszego ciała. Od stopnia jej rozbudowania zależy bowiem w dużej mierze nasza ogólna siła i sprawność.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na mięśnie pleców?

Mięśnie grzbietu biorą ważny udział nie tylko w ćwiczeniach na siłowni. Ich znaczenie jest nieocenione również w wielu czynnościach życia codziennego. Dlatego też warto zadbać o nie w specjalny sposób i poświęcić im odpowiednio dużo uwagi na siłowni. Przede wszystkim należy pamiętać, że mięśni grzbietowych jest bardzo wiele. Pełnią one ponadto różne funkcje, przez co efektywne wytrenowanie ich wszystkich wymaga uważnego doboru niekiedy bardzo zróżnicowanych ćwiczeń.

Rozgrzewka

Początkową fazą ćwiczeń grzbietu powinna być rozgrzewka. Ma ona w tym przypadku szczególne znaczenie, ponieważ w bezpośrednim sąsiedztwie trenowanych mięśni znajduje się kręgosłup, na którego urazy nie możemy sobie pozwolić.

Jakie ćwiczenia warto wykonywać na mięśnie pleców?

Wybór ćwiczeń na mięśnie pleców powinniśmy uzależnić od naszego doświadczenia. Początkującym odradza się między innymi wykonywanie martwego ciągu, określanego jako trudny technicznie i kontuzjogenny. Dobrany ciężar również powinien odpowiadać naszym możliwościom, choć jest to zasada, jaką powinniśmy wyznawać w przypadku jakiegokolwiek treningu siłowego.

Typowym ćwiczeniem na mięśnie grzbietu, możliwym ponadto do zrealizowania w domowych warunkach jest podciąganie się na drążku. Co ważne, można przeprowadzać je na wiele sposobów, trenując różne partie mięśni. Niezależnie od tego, którą metodę wybierzemy, warto stosować się do kilku rad. Po pierwsze, kontrolujmy swój oddech: wdech należy wykonać przed podciągnięciem się, wydech natomiast krótko po jego zakończeniu. Unikajmy bujania się na drążku i zbyt szybkich, zamaszystych ruchów: opuszczanie się również powinno przebiegać powoli. Gdy nabierzemy biegłości i wzmocnimy nasze mięśnie, możemy zacząć próbować podciągać się z obciążeniem.

Martwy ciąg jest jednym z popularniejszych i chętniej wybieranych ćwiczeń. Polega on na podnoszeniu sztangi za pomocą prostowania nóg i grzbietu. Ruch powinien być wolny, dokładny i pozbawiony błędów technicznych (na przykład odchylania tułowia w tył). Jeśli mamy wątpliwości co do sposobu przeprowadzania tego ćwiczenia, warto skorzystać z pomocy trenera. Niepoprawnie wykonywany martwy ciąg to łatwa droga do kontuzji pleców.

Innym ćwiczeniem na mięśnie grzbietu jest podciąganie sztangi do brzucha. Jest ono znacznie bardziej przyjazne dla początkujących, a szczegółową instrukcję jego wykonania łatwo znaleźć w Internecie.

]]>
http://energy-fitness.pl/cwiczenia-na-plecy/feed/ 0
Ćwiczenia na nogi http://energy-fitness.pl/cwiczenia-na-nogi/ http://energy-fitness.pl/cwiczenia-na-nogi/#respond Tue, 20 Jun 2017 09:09:53 +0000 http://energy-fitness.pl/?p=21 Nogi należą do jednych z najbardziej zaniedbywanych partii mięśniowych przez wielu bywalców siłowni. Panuje powszechne przekonanie, że na atletyczny wygląd składają się przede wszystkim znakomicie wyrzeźbione ramiona, brzuch czy plecy. Mięśnie nóg schodzą tymczasem na dalszy plan. Czy słusznie?

Nogi to podstawa

Nogi stanowią jedną z największych grup mięśniowych w naszym organizmie. Prawidłowy ich rozwój to gwarancja pomyślnych treningów innych partii ciała, a także duża korzyść dla całokształtu naszej sylwetki.

Możemy wyróżnić kilka przyczyn, dla których wciąż wielu ludzi nie przykłada dużej wagi do ćwiczeń na nogi. Po pierwsze, co zostało już wyżej powiedziane, duża część osób uczęszczających na siłownię robi to przede wszystkim dla poprawienia wyglądu. Jednocześnie posiadają oni mylne przeświadczenie, że na sylwetkę mają wpływ tylko i wyłącznie bogato eksponowane części ciała – jak ramiona czy brzuch. W rzeczywistości znacznie ważniejsza jest budowa harmonijnej figury, której wszystkie elementy ze sobą współgrają. Poza tym osoba z wyjątkowo szerokim, wytrenowanym torsem i chudymi nogami wygląda po prostu śmiesznie.

Drugim problemem jest relatywna trudność wykonywania ćwiczeń na dolne partie naszego ciała. Wiele z nich wymaga nieskazitelnej techniki, w przeciwnym razie grożąc kontuzjami lub w najgorszym razie, brakiem efektów. Nie powinno jednak to nas zniechęcać, a jedynie zmotywować do jeszcze bardziej intensywnej pracy – najlepiej z trenerem, który dopilnuje, abyśmy nie popełniali błędów.

Jakie ćwiczenia wykonywać na nogi?

Rozpoczynając ćwiczenia na dolne partie naszego ciała, warto przyjrzeć się budowie anatomicznej nóg i rozmieszczeniu poszczególnych mięśni. Pomocny może okazać się Internet, w którym znajdziemy interaktywne, przejrzyste przekroje. Posiadając już odpowiednią wiedzę z zakresu anatomii, możemy być w stanie wybrać ćwiczenia w taki sposób, aby uaktywniały wszystkie ważne mięśnie.

Przysiady ze sztangą lub hantlami

Przysiady ze sztangą lub hantlami to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń na mięśni nóg. Jednocześnie nie jest zbyt lubiane przez sportowców. Panuje bowiem mylny pogląd, że rozwija ono wyłącznie dolne partie naszego ciała, do których duża część osób nie przywiązuje wielkiej wagi.

Ćwiczenie to można wykonywać na różne sposoby, przy użyciu kilku przyrządów. Podstawowa metoda zakłada wykorzystanie sztangi lub hantli, choć można je przeprowadzić także za pomocą jednego z kilku urządzeń.

Niezależnie od wybranego sposobu, należy ostrożnie dobrać obciążenie – zbyt duże może stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia.

]]>
http://energy-fitness.pl/cwiczenia-na-nogi/feed/ 0